男士养生保健按摩方法

2022-04-21 09:17:57 来源：

臀部按摩普及健康知识

预备姿势：站立，重心位于右腿，左腿微微屈膝，左脚向侧后方伸展，脚尖踮地。 3721健康知识网生活健康小帮手

手法：左手掌从臀部皱襞向上至髌背作推摩(按摩时，四指并拢，拇指分开)。然后再以左掌心在臀肌位用力按压，并向同方位作擦摩。按摩时四指和拇指分开成钳状，以直线、圆形和螺旋形向前推动。普及健康知识

之后，用左手拇指和小指、无名指、中指轻微提拉臀肌作微力抖动的放松练习。

大腿部按摩

1.腿后区健康小常识

预备姿势：坐位，右腿着地侧坐在凳上，左腿屈膝，脚尖踮地，左脚踵离地4-6厘米。健康小常识

手法：先用左手小指侧缘，在大腿后侧从膝胭至皱襞作擦摩腿肌，再对该区肌群进行揉捏。揉捏时五指向上提拉肌束，作旋转扭动，手指和皮肤不可分离。普及健康知识

嗣后，用空拳对腿后区肌群作轻拍、抖动和放松练习。生活小窍门

2.腿前区生活小窍门

预备姿势：坐位，左腿置于床上，膝上放置直径10～12厘米柔软褥垫，右腿下垂于地面。生活小常识

手法：对大腿前内侧部位从膝关节至髋关节，作直线和交叉式推摩。按摩时左右手拇指和食指内缘贴着大腿前内侧(左手虎口向后，右手反之)，同时由膝向腿部滑移;交叉推摩改用左右手轮返交替，由下至上推移。大腿前外侧推摩手法类同。

之后，对大腿前外侧和内侧作揉捏按摩(手法与腿后区揉捏相同)。生活小窍门

3.腿部按摩放松练习(不用于大腿内侧肌群)。

(1)叩击法：手掌伸直，放松，用小指指侧轻缓叩击肌群。生活小常识

(2)捶击法：手掌半握拳，用拳根轻轻捶击。

(3)轻拍法：手指并拢，手掌屈凹拍击腿部，单、双手交替进行。健康知识