你昨晚睡的还好吗？

对于我们而言，睡眠就像食物、水和空气一样不可或缺。然而，随着生活节奏的加快，社会压力的增大，越来越多的人(尤其是脑力劳动者)，正遭受着不同程度失眠的困扰。那到底是什么引起了失眠呢?

首先，睡前吃得过饱、过饥，或在睡觉前饮用了咖啡、浓茶等兴奋性饮料，或进行了紧张的脑力劳动，都可能引起入睡困难问题；其次，卧室环境光线过亮、声音嘈杂等，也可能导致失眠。但上述情况通常都是通过失眠者的心理因素这一中介来起作用的。所以，心理因素往往是导致失眠的主要原因和直接原因。那如何才能不失眠呢?>>难得糊涂，易得入睡

1、生活习惯调适法

建议失眠者不妨坚持白天不睡觉、少休息，以使晚上尽可能疲倦，从而缩短入睡过程。当然，有些人可能担心不午休会影响下午的工作效率，影响的确会有，但从长远来看，为克服失眠和很终形成良好的生活习惯，这种暂时的损失还是值得的。

2、单调刺激调适法

这种方法是通过向失眠者反复呈现一个枯燥的无聊刺激(如闹钟的滴答声)来降低其神经系统的兴奋性，进而使其在不知不觉中由于厌倦和疲倦而入睡。实践中常用的比较有效的方法是数数法，只要你专心地、心平气和地继续数下去，就能较快入睡。

3、延迟入睡调适法

不少同学共同的就寝习惯都是早早上床，迟迟入睡。试想一下，一个完全清醒的人躺在床上什么也不干，他不胡思乱想才怪呢。所以我建议失眠的同学尽量推迟上床的时间，在有倦意时再闭上眼睛、盖上被子。

4、自我暗示调适法

语言心理学中的有关研究表明，“放松些”比“别紧张”在缓解紧张情绪上具有更好的自我暗示效果。理由是在以“别紧张”进行自我暗示时，可能已经无意中引发了与“紧张”有关的先前经历和情绪体验了。同样的问题也出现在失眠者的自我暗示上。不少失眠者是这样进行自我暗示的：“今晚我一定可以睡个好觉”，可内心却响着另一个声音：“万一睡不着，该怎么办”，这样的自我暗示调适效果是可想而知的。所以，建议考生在睡觉前务必放松心情，保持一个良好的心态，这样一定可以尽快入睡。

5、顺其自然调适法

不少失眠者反映，当实在被焦虑和痛苦折磨得没有办法而放弃入睡的打算和努力时，反而很快睡着了。这就是顺其自然调适法的妙处。所以在主观上妥协、顺其自然，未必不是一种以退为进的好策略。

 

（责任编辑：zxwq）

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