奥运会闭幕调整自己的正常作息

2022-04-21 08:58:29 来源：

导读：这几天的奥运会严重影响着人们的生活作息，到此奥运会也已经闭幕了，很多人都很难调整好自己正常作息习惯，那么就让四季养生网小编来帮助大家，快速调整好被颠倒的作息时间，从下午到晚上的时间安排与忠告。

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下午一点到六点

一点：这个时间很好不要喝咖啡，就算喝很少的咖啡也不行，因为它会让你保持清醒，午休不宜入睡。

二点：这个时间很宜午休，哪怕就是20分钟也足够让下午更有精神，以保证工作质量和效率。

五点：听听音乐可以减小工作带给自己的压力，压力是睡眠的很大碍手，所以听听轻音乐、做下深呼吸放松自己的身心。

六点：准备清淡的晚餐，晚上不要吃的太油腻和不易消化的食物，以清淡为主。

晚上八点到十一点

八点：房间的灯光不易过亮，要调低光线。

九点：冲个热水澡，失眠的人在睡觉一个小时前冲个热水澡有助于睡眠。

十点：这个时间就不要看电视了，可以看书或者聊天，还要保证衣服够宽松，给身体很好的入睡前的准备。

十点一刻：这时喝一杯牛奶，可以保证睡眠质量。

十点半：开始洗漱，让肌肤不仅洁净而且轻松。

十一点：关掉所有发光体包括手机，然后躺下睡觉。