藜麦米的营养价值有哪些？藜麦米如何吃

　　藜麦米富含九种人体必须得氨基酸，对人体很好，藜麦富含铁质，铁质是小麦的四倍，对于贫血的人来说可以吃藜麦米来补血，效果不错，藜麦除了铁质还含有丰富的钙质，钙对骨骼好，钙质对牙齿也好，藜麦米可以做成藜麦粥喝，味道喝起来比较可口。藜麦米的营养价值有哪些？接下来我们来看看吧。

　　一.藜麦米的营养价值有哪些？

　　1、丰富的膳食纤维

　　藜麦中纤维素的含量是7%。其中可溶性纤维素占36%，不可溶纤维素占64%。藜麦是可溶性及不可溶纤维素的优良来源，两种纤维素对调节血糖水平，降低胆固醇和保护心脏都有非常重要的作用。

　　2、富含锌

　　藜麦中的锌是小麦粉的2倍，大米的3倍，丰富的锌是人体生长发育、细胞修复、生殖遗传、参与酶的组成等生理过程中必不可少的物质。

　　3、富含镁

　　镁的生理功能是促进骨骼形成、维持神经肌肉兴奋、参与酶促反应。镁还可阻止心血管组织对铅、镉等元素的吸收，保护心血管健康;其次，动物实验证明，摄入足够的镁，可使血清胆固醇下降，并能改变血脂成分的比例，这也可能是镁治疗心血管疾病的有效因素之一。

　　4、富含铁

　　藜麦的铁是小麦的4倍，铁是组织代谢不可缺少的物质，缺铁可引起多种组织改变和功能失调，如影响淋巴组织的发育和对感染的抵抗力;缺铁会影响脂类代谢及肝脏排毒，同时易发生缺铁性贫血。

　　5、富含硒

　　硒被国内外医药界和营养学界尊称为“生命的火种”，享有“长寿元素”、“抗癌*”、“天然解毒剂”等美誉。科学补硒对预防心脑血管疾病、高血压、动脉硬化等都有较好的作用。

　　二.藜麦米的吃法

　　1、藜麦粥

　　单独放藜麦米的话，大约煮12-18分钟可食，稀稠软硬根据个人口味而定;也可以加一些辅料，如黑米、红豆、小米等等，注意一定要在很后15分钟放藜麦米，因为藜麦米易熟，如果煮的时间太久，容易破坏藜麦米本身的营养。

　　2、藜麦豆浆

　　这个是相对比较简单的做法，可用藜麦米加黄豆直接打豆浆，也可加入适量的五谷杂粮，如黑米、花生、红豆、黑豆等等。

　　3、藜麦沙拉

　　将藜麦米在锅中煮熟，沥干水分，将喜欢的水果去皮切丁(也可以放自己喜欢的蔬菜，蔬菜需要提前在锅中煮熟)，倒入煮好的藜麦米，淋入酸奶即可，当然如果你不喜欢酸奶可以用沙拉酱代替。