白领高效瘦大腿秘诀
2024-09-09 11:03:29 来源：
现在生活节奏快，很多白领大部分时间都奉献给工作了，没有时间运动。白领大部分都是在办公室工作，这样一坐就是八个小时，休息在家也不想动，身材很快就会慢慢走样了：小腿变粗了，长小肚子了等问题层出不穷，这该怎么办呢?当然不是，下面推荐的很适合久坐白领的全天瘦腿妙方，能让久坐族轻轻松松瘦腿、减肚子，一起来看看吧。
瘦腿秘诀：步行+小体操
时间：早晨8：00上班时
动作要领：
1.走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
2.上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
椅子瘦腿法
时间：下午3：00
动作要领：
1.坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
2.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
居家瘦腿运动
时间：晚上8：00
动作要领：
1。芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
2。美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
白领瘦身的5个妙招
1、自制低卡路里饮料
医生支招：如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里。
2、少食多餐有利减肥
食欲研究医生里贝克。李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。
3、选好宵夜