【瑜伽树式动作要领】_树式动作_特征

针对女士而言，练瑜珈能够提升人体的柔韧性，提升本身的免疫能力，让人体越来越更为健壮，自然也合适男性训练。在瑜伽健身招式中，不一样的招数也相匹配不一样的身体锻炼，有的关键训练胳膊；有的关键训练腰部肌肉；还有些是训练脚部的。在其中，瑜伽健身中的树式姿势十分普遍，那麼瑜伽树式姿势要点要留意哪一方面呢？

哈他瑜伽瑜伽体式之一，是普遍的瑜伽动作。这一瑜伽动作能滋补和提升脚部、背部和胸部的肌肉。提高两踝，改进人体形的平稳与均衡。它也提高集中化留意的工作能力。它释放压力两髋骨位，并对胸腔地区有利。

树式，这一瑜伽体式能使动能集中化于脊柱，提高人体的可靠性，提升均衡工作能力，提升了脚部、胸部和背部的肌肉能量与肌肉耐力；使髋关、膝关节获得释放压力，越来越更灵便，装饰手臂和背部的线祭，对长坐产生的欠佳体形有非常好的改正功效。

功效作用

改进、加强均衡工作能力；

强壮脚裸和手腿；

紧致胸背的肌肉，纠正脊柱弯曲，清除腰痛；

灵便髋骨和肩部；

姿势

山式站立，两脚闭拢或稍分离。

提到左腿跟，脚指头碰地，重心点放到右腿。

双眼凝视固定不动的一点有利于平稳姿态。伸出左腿，握着脚裸，脚掌贴紧右大腿根部，脚后跟在舒服的范畴内挨近腹股，脚指头朝下。维持髋骨房屋朝向正前，左腿向着左两侧。

在胸口双手合十。

坐稳之后，手臂渐渐地举起过度，维持肩部下移。胳膊肘能够挺直或弯折。躯体从腰往上面拓宽，轻轻地缩腹。稳定匀称地吸气，维持10～60秒钟。

双手合十返回胸口，左腿放回地面上，双臂放进体侧。

换侧反复。

释放压力，休重匀称地遍布在两脚上。

准备姿态：山式

树式

不正确瑜伽体式实例

不正确姿态：训练此式时，要由浅入深，干万不可以急于求成，非常容易出現的问题是拉高的那一条打不开髋骨，脊柱弯曲，这种都是有可能让人丧失人体的均衡，遭受损害。

训练方法

吸气时，用胸部和胸腔开展吸气，释放压力肩部，略微缩腹以适用背部；两手胳膊往上拓宽，推动人体往上；将注意力集中在柔和地屈伸脊柱和颈部，及其脚腿碰地的觉得上，才可以使人体不错的保持稳定；拉高的那一条腿靠外开启，从侧边看，与人体维持在一个平面图上，能够协助人体均衡；若拉高的腿没法挨近大腿内侧，能够先将脚面放到膝关节上一样能够具有开启髋骨，保持稳定的功效，练好啦再渐渐地升高。