如何保持肠道健康 促进肠道健康的方法_一生养生
2024-02-17 15:03:39 来源：
肠道的健康对我们的身体有很大的影响，肠道是我们的排毒器官，但也是很容易生病的一个器官，如果不注重对肠道保护，随后许多疾病也会接踵而来。给肠道足够的休息时间，吃东西尽量细嚼慢咽，早上醒来先喝一杯温开水，适当参加体育运动，多吃些对肠道有益的食物。
怎样保护自己的肠道？1、给肠道足够的休息时间要想保证肠道的健康，每天一定要给它们好好休息的时间，例如在两餐要尽量少吃东西，让肠道的功能可以得到调整，能够更好地消化食物。在睡眠时，肠道也进入了休息模式，因此晚餐应在八点前完成，否则可能会加重夜间肠胃的负担，并且晚餐也不要吃的太多。还可以每周有一天的时间进食主要以果蔬为主，吃到六七分饱，有利于清除肠道里的食物残渣。
2、吃东西尽量细嚼慢咽细嚼慢咽是一个非常好的习惯，能够很大程度上减轻肠道的负担，因为咀嚼是对食物的一个初次粉碎的过程，而且在咀嚼时可以使口腔中的唾液淀粉酶与食物充分的融合，能够在口腔中即完成一部分的消化工作，并且细嚼慢咽还有利于提高饱腹感，减少食量。
3、早上醒来先喝一杯温开水晨起后一定要先喝一杯温开水再进食别的食物，清晨的五点到七点是大肠的工作时间，很适宜排便，此时喝温水可以非常有效地清理肠道中的垃圾，有利于大便的排出。
4、适当参加体育运动许多与肠道有关的疾病，如便秘等，实际上都是肠道的蠕动功能下降而造成的，而运动可以极大的提高肠蠕动，能够使便秘得到缓解。每天的运动量要因人而异，对于老年人来说，打太极拳、散步、慢跑等都是不错的选择。
5、多吃些对肠道有益的食物有许多食物都可以对肠道起到保护作用，如海带、黑木耳、酸奶等。海带中大量的纤维素可以帮助肠道内废物的排出，黑木耳中丰富的胶质能够有效地清理肠道，酸奶内的益生菌可极大的维持肠道内菌群的平衡，因此尤其是对于本身即有肠道不适的人群来说，平日可多吃此类食物。
我们一定要重视肠道的健康，因为肠道一旦老化是很难逆转的，会逐渐丧失对身体的保护作用，进而对身体健康形成潜在的威胁。